10 วิธีแก้นอนกรนที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง

10 วิธีแก้นอนกรนที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง



ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก ติดแผ่นแปะจมูกแบบแปลกๆ หรือว่าการนอนหลับบนโซฟา คุณอาจจะพยายามลองมาหลายวิธีแล้ว และนี่คือ 10 ไอเดียที่คุณอาจจะยังไม่เคยลอง!



1. ร้องเพลงบนรถ

ใช่แล้ว! หนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการนอนกรนคือกล้ามเนื้อคอหย่อนตัว ดังนั้นการร้องเพลงหรือออกกำลังกายบริเวณลำคอจึงสามารถช่วยได้



2. เย็บลูกเทนนิสไว้ที่หลังชุดนอน

อาจจะฟังดูแปลก แต่ก็ฟังดูสมเหตุสมผล คุณมีโอกาสน้อยลงที่จะนอนกรนในขณะที่นอนตะแคง ดังนั้นลูกเทนนิสจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหงายในช่วงกลางดึก



3. นอนหลับให้มากขึ้น

หากคุณเหนื่อยล้ามากเกินไปในตอนเข้านอน กล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น และอาจเกิดการนอนกรนได้มากขึ้น หากคุณประสบปัญหากับการนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณได้



4. หลีกเลี่ยงยาระงับประสาท

แน่นอนว่ายาดังกล่าวช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนกรน



5. ซื้อหมอนใบใหม่

หมอนเก่าเต็มไปด้วยสารก่อภูมิแพ้ที่อาจทำให้คุณนอนกรนได้ หมอนใหม่ที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ (Hypoallergenic) อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็เป็นได้



6. ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ

อาจจะฟังดูน่าขยะแขยง แต่ถ้าคุณขาดน้ำ น้ำมูกและของเหลวในลำคอของคุณอาจจะเหนียวกว่าที่ควรจะเป็น และนั่นจะทำให้คุณเกิดปัญหาในการนอนกรน



7. ใช้ยาลดอาการคัดจมูก

เพราะทางเดินหายใจที่โล่งคือทางเดินหายใจที่เงียบสงบ



8. ใช้เครื่องทำความชื้น

เพราะทางเดินหายใจที่ชุ่มชื้นคือทางเดินหายใจที่เงียบสงบ



9. ใช้ที่ครอบฟันแก้อาการกรน

ทันตแพทย์สามารถออกแบบที่ครอบฟันแก้อาการกรนที่จะช่วยลดอาการนอนกรนได้ โดยการดึงกรามและลิ้นไปข้างหน้าเล็กน้อย นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่แพงที่สุด ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นก่อน



10. ปรึกษาแพทย์

หากคุณลองทุกวิธีแล้วแต่ไม่สำเร็จ อาจจะมีปัญหาแฝงอยู่ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ดังนั้นอย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ