อายุเท่าไหร่ควรนอนหลับวันละกี่ชั่วโมง

อายุเท่าไหร่ควรนอนหลับวันละกี่ชั่วโมง



- เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน



- เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมงต่อวัน



- เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยรุ่น (18-25 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยทำงาน (26-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน



- วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน



ประโยชน์ของการนอนหลับ



สำหรับการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะที่สึกหรอ และยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งมีสารสำคัญที่ร่างกายหลั่งออกมาในช่วงเวลานอนหลับ เช่น สารเมลาโทนิน(Melatonin) เป็นสารที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต



หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายรวมทั้งผิวพรรณแย่ลง โดยการอดนอนจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานหนักขึ้นซึ่งเลือดจะมีเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและเม็ดเลือดขาวเหล่านี้จะสลายตัวในเวลาต่อมาจึงทำให้ความสามารถของร่างกายในการต้านทานต่อเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัสเสียไป