วิธีเผชิญหน้ากับโรคซึมเศร้าอย่างได้ผล

ในตอนที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้า...ทุกอย่างดูเป็นปัญหาไปหมด แล้วเราก็จะเหมารวมทุกปัญหามาไว้ด้วยกัน จนมันทำให้เรารู้สึกว่าปัญหาที่เรามีมันดูยิ่งใหญ่เกินจะแก้ไขได้ เพราะใจเราไม่สามารถจัดการอะไรได้เหมือนปกติ ทั้งปัญหาที่มีอยู่เดิมที่ทำให้เราป่วย และปัญหาชีวิตที่มีมาเพิ่มเติมอีกมากมาย





หากเราไม่สามารถที่จะรับมือหรือจัดการกับมันได้ มันก็จะจัดการเราและทำให้อาการเราแย่ลงไปอีก เพรามันจะเป็นตัวกระตุ้นให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น





เพราะฉะนั้นเราต้องหาวิธีรับมือหรือจัดการกับมัน เพื่อที่เราก็จะสามารถประคับประคองตัวเองให้ก้าวข้ามผ่านปัญหาและอุปสรรคเหล่านี้ไปได้ สิ่งแรกเลยที่จีได้ทำ ก็คือ





การฝึกแยกปัญหา



โดยการเขียนมันลงในกระดาษ มันจะช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมได้ชัดเจนขึ้น สำหรับจีแล้วจีแยกปัญหา ได้ดังนี้



#ปัญหาหลัก ก็คือโรคซึมเศร้า ที่ต้องวางแผนในการรักษาและดูแลตัวเองเป็นอย่างดีเพราะมีผลกระทบโดยตรงกับคุณภาพชีวิตและจิตใจเรา ตรงนี้รวมเป็นปัญหาเรื่องสุขภาพร่างกายและจิตใจ





ปัญหารองลงมา ก็คือ เรื่องการงานซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักในตอนนั้นที่ทำให้จีป่วย เนื่องจากไม่สามารถปรับตัวในที่ทำงานที่ออสเตรเลียได้



#ปัญหาที่ตามมาอีก ก็คือ เรื่องการเงินและความสัมพันธ์





เมื่อแยกปัญหาออกมาได้แล้วจีก็ตั้งเป้าหมาย วางแผน หาวิธีการที่เหมาะสมและลงมือทำตามเป้าหมายที่วางไว้อย่างเป็นระบบ จีค่อยๆแก้ไขไปทีละอย่าง โดยไม่กดดันตัวเองจนเกินไปนัก ทำเท่าที่เราทำได้เริ่มจากตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่ทำมันอย่างต่อเนื่องและมีวินัย





หากเพื่อนๆท่านใดยังรู้สึกสับสน เหมือนกำลังโดนปัญหาถาโถมเข้ามาใส่ชีวิต ลองฝึกแยกและเขียนปัญหาที่มีแล้วเรามาตั้งเป้าหมายและวางแผนกันต่อในโพสต์หน้านะคะ